Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tacos z Fasolą, Awokado i Goudą
Obiad
Kolacja
592g
32,4
Biał.
31,5
Tłusz.
118,1
Węgle
848
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
175 g / 511 kcal
Awokado, surowe
40 g / 67 kcal
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Kolendra
10 garści
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Gouda
30 g / 107 kcal
Czerwona fasola konserwowa
100 g / 81 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Kukurydza konserwowa
30 g / 22 kcal
Instrukcja przygotowania
Czerwoną fasolę konserwową odsącz i przepłucz pod bieżącą wodą.
Cebulę czerwoną pokrój w cienkie piórka.
Pomidora malinowego pokrój w kostkę.
Awokado obierz, usuń pestkę i pokrój w plasterki. Skrop sokiem z cytryny, aby zapobiec ciemnieniu.
Tortille pełnoziarniste podgrzej na suchej patelni z obu stron przez około 30 sekund na stronę, aż staną się elastyczne.
Na podgrzanej tortilli ułóż kolejno: czerwoną fasolę, pokrojone awokado, pomidora i czerwoną cebulę.
Posyp startą Goudą i kukurydzą konserwową.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Posyp świeżą, posiekaną kolendrą przed podaniem.