Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe tosty z awokado i jajkiem
Śniadanie
Obiad
349g
24,0
Biał.
24,2
Tłusz.
60,7
Węgle
536
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
70.9 g / 118 kcal
Jajka kurze
96.5 g / 134 kcal
Chleb razowy
113.8 g / 262 kcal
Bazylia, świeża
2 łyżki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Cytryna
59.9 g / 17 kcal
Instrukcja przygotowania
Jajka umieść w garnku i zalej zimną wodą. Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Po ugotowaniu przełóż jajka do miski z zimną wodą, aby je ostudzić. Obierz ze skorupki.
Awokado rozgnieć widelcem w misce. Dodaj sok wyciśnięty z cytryny, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie, aż uzyskasz gładką pastę.
Kromki chleba razowego podpiecz na suchej patelni na średnim ogniu przez 2 do 3 minut z każdej strony, aż staną się chrupiące i lekko zarumienione.
Na każdą kromkę chleba nałóż przygotowaną pastę z awokado. Jajko pokrój na plasterki i ułóż na paście z awokado.
Posyp świeżo posiekaną bazylią i dopraw świeżo zmielonym pieprzem. Podawaj od razu.