Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowe Tosty z Awokado i Jajkiem
Śniadanie
Obiad
337g
22,2
Biał.
20,1
Tłusz.
66,2
Węgle
514
kcal
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
55.5 g / 93 kcal
Jajka kurze
55.5 g / 77 kcal
Chleb razowy
126.6 g / 291 kcal
Bazylia, świeża
2 garście
Pieprz czarny
1.4 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
70.3 g / 20 kcal
Jajka kurze
20 g / 28 kcal
Instrukcja przygotowania
Jajka umieść w garnku i zalej zimną wodą. Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Po ugotowaniu przełóż jajka do miski z zimną wodą, aby je ostudzić. Obierz ze skorupki.
Awokado rozgnieć widelcem w misce. Dodaj sok wyciśnięty z cytryny, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie, aż uzyskasz gładką pastę.
Kromki chleba razowego podpiecz na suchej patelni na średnim ogniu przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się chrupiące i lekko zarumienione.
Na każdą kromkę chleba nałóż przygotowaną pastę z awokado. Jajko pokrój na plasterki i ułóż na paście z awokado.
Posyp świeżo posiekaną bazylią i dopraw świeżo zmielonym pieprzem. Podawaj od razu.