Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z ciecierzycy, twarogu i warzyw
Obiad
502g
24,3
Biał.
17,1
Tłusz.
62,4
Węgle
480
kcal
Potrzebne produkty:
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
150 g / 207 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Natka pietruszki
2 łyżki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Chleb razowy
30 g / 69 kcal
Instrukcja przygotowania
Ciecierzycę odsącz z zalewy. Pomidora i ogórka umyj i pokrój w kostkę. Twaróg również pokrój w kostkę. Natkę pietruszki drobno posiekaj.
Chleb razowy pokrój w kostkę i opcjonalnie podpiecz na suchej patelni, aż stanie się chrupiący.
W misce umieść ciecierzycę, pokrojone warzywa, twaróg, posiekaną natkę pietruszki i przygotowany chleb.
Z oliwy, soku wyciśniętego z cytryny, soli i pieprzu przygotuj sos.
Polej sałatkę sosem i delikatnie wymieszaj.