Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiany naleśnik z jajkiem i awokado
Śniadanie
Obiad
358g
21,1
Biał.
39,8
Tłusz.
38,0
Węgle
613
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka owsiana
50 g / 176 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Woda
7 łyżek
Olej lniany
10 g / 90 kcal
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W misce połącz mąkę owsianą, nasiona chia, sól i pieprz. Stopniowo dodawaj wodę, mieszając, aż uzyskasz gładkie ciasto na naleśnika.
Rozgrzej patelnię z nieprzywierającą powłoką na średnim ogniu. Wylej ciasto i smaż naleśnika przez 2 do 3 minut z każdej strony, aż będzie zarumieniony. Zdejmij z patelni.
Na tej samej patelni usmaż jajko sadzone według własnych preferencji, doprawiając je solą i pieprzem.
Awokado pokrój w plasterki, a szczypiorek posiekaj.
Na talerzu ułóż naleśnik. Na wierzchu połóż liście szpinaku, usmażone jajko i plasterki awokado.
Całość polej olejem lnianym, posyp posiekanym szczypiorkiem i papryką mieloną. Podawaj od razu.