Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak z ryżem i brokułem
Obiad
Kolacja
30 min
886g
87,6
Biał.
16,6
Tłusz.
147,3
Węgle
1080
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
300 g / 294 kcal
Ryż biały
150 g / 540 kcal
Brokuł
400 g / 132 kcal
Olej rzepak
10 g / 88 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Sos sojowy
15 g / 8 kcal
Papryka mielona
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj według opisu na opakowaniu.
Brokuł podziel na różyczki i gotuj na parze albo w wodzie 5 minut.
Kurczaka pokrój w kostkę, obsyp papryką i pieprzem, podsmaż na oleju z czosnkiem (8 minut). Na koniec wlej sos sojowy i odparuj minutę.
Podaj razem. Druga porcja na jutro.