Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Udko pieczone z ziemniakami i surówką z marchewki
Obiad
Kolacja
50 min
1272g
72,5
Biał.
66,1
Tłusz.
137,5
Węgle
1443
kcal
Potrzebne produkty:
Udko z kurczaka
340 g / 721 kcal
Ziemniaki
600 g / 474 kcal
Olej rzepak
10 g / 88 kcal
Marchewki, surowe
200 g / 82 kcal
Jabłko
100 g / 52 kcal
Papryka mielona
3 g / 11 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Suszony majeranek
0.5 łyżki
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Udka (2 sztuki, około 250 g każde z kością) natrzyj solą, papryką, majerankiem i przeciśniętym czosnkiem. Ziemniaki pokrój w ćwiartki i wymieszaj z olejem i solą.
Piecz razem w 200 stopniach przez 45 minut.
Marchew i jabłko zetrzyj, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj.
Podaj udko z ziemniakami i surówką. Druga porcja na jutro.