Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kanapki ze śledziem, jabłkiem i cebulą
Śniadanie
Kolacja
15 min
232g
17,3
Biał.
10,1
Tłusz.
44,0
Węgle
360
kcal
Potrzebne produkty:
Filet śledziowy a'la Matjas
60 g / 147 kcal
Jabłko
50 g / 26 kcal
Cebula, słodka, surowa
20 g / 7 kcal
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Pieprz czarny
1 szczypta
Koperek świeży
2 łyżeczki
Chleb żytni
80 g / 166 kcal
Instrukcja przygotowania
Śledzia namocz w zimnej wodzie na 10 minut, żeby zszedł nadmiar soli. Osusz i pokrój na kawałki.
Jabłko zetrzyj na tarce, cebulę posiekaj drobno. Wymieszaj z jogurtem, pieprzem i koperkiem.
Na chleb połóż śledzia, a na wierzch sos jabłkowy. Jabłko łagodzi słony smak ryby.