Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Penne z twarogiem, pomidorami i szpinakiem
Obiad
Kolacja
30 min
499g
32,9
Biał.
15,6
Tłusz.
73,2
Węgle
561
kcal
Potrzebne produkty:
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Bazylia, świeża
3 listki
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal
Garść surowego szpinaku
100 g / 23 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
100 g / 120 kcal
Makaron penne
80 g / 281 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
2 szczypty
Ząbek czosnku
4 g / 6 kcal
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody z gotowania.
Pomidory sparz, obierz i pokrój w kostkę, czosnek posiekaj.
Na oliwie podsmaż czosnek 30 s, dodaj pomidory i szczyptę cukru, duś 5 min (cukier łagodzi kwas pomidorów).
Dodaj szpinak i gotuj 2 do 3 min, aż zwiędnie.
Zdejmij z ognia, wmieszaj twaróg, dopraw solą i pieprzem.
Dodaj makaron, bazylię i 1 do 2 łyżki wody z makaronu, wymieszaj i podawaj.