Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Brązowy ryż z dynią i awokado
Obiad
Kolacja
50 min
678g
27,1
Biał.
49,1
Tłusz.
137,4
Węgle
1087
kcal
Potrzebne produkty:
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Dynia surowa
150 g / 50 kcal
Awokado, surowe
175 g / 292 kcal
Garść surowego szpinaku
60 g / 14 kcal
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
175 g / 242 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Piekarnik rozgrzej do 200°C. Dynię obierz i pokrój w kostkę. Wymieszaj dynię z częścią oliwy, solą i pieprzem, a następnie rozłóż na blaszce do pieczenia.
Piecz przez 20 do 25 minut, aż dynia będzie miękka i lekko zarumieniona.
Ciecierzycę opłucz i osusz.
Awokado obierz i pokrój w plasterki.
W misce ułóż ugotowany ryż, pieczoną dynię, ciecierzycę, szpinak i awokado. Całość skrop resztą oliwy.