Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Zupa szpinakowa z jajkiem
Obiad
Kolacja
50 min
2700g
55,5
Biał.
48,8
Tłusz.
114,4
Węgle
1099
kcal
Potrzebne produkty:
Ziemniaki
500 g / 395 kcal
Woda
5 szklanek
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Masło
15 g / 110 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Garść surowego szpinaku
450 g / 101 kcal
Śmietana 12%
100 g / 135 kcal
Sól
0.7 łyżeczka
Pieprz czarny
2 szczypty
Jajka kurze
220 g / 306 kcal
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki obierz, pokrój w kostkę i gotuj w wodzie 15 minut.
Cebulę posiekaj i zeszklij na maśle, dodaj przeciśnięty czosnek i szpinak (może być mrożony). Duś 5 minut i przełóż do garnka.
Gotuj 5 minut, wlej śmietanę zahartowaną kilkoma łyżkami zupy i dopraw solą i pieprzem. Czosnek robi tu cały smak, nie żałuj go.
Jajka ugotuj na twardo (9 minut), obierz, przekrój i włóż do talerzy.