Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kotlety z tuńczyka i ziemniaków z surówką z marchewki
Obiad
Kolacja
50 min
1182g
82,0
Biał.
25,3
Tłusz.
154,9
Węgle
1183
kcal
Potrzebne produkty:
Ziemniaki
500 g / 395 kcal
Sól
2 szczypty
Puszka tuńczyka w sosie własnym
240 g / 258 kcal
Jajka kurze
55 g / 76 kcal
Natka pietruszki
2 łyżki
Pieprz czarny
2 szczypty
Bułka tarta
50 g / 178 kcal
Olej rzepak
15 g / 133 kcal
Marchewki, surowe
200 g / 82 kcal
Jabłko
100 g / 52 kcal
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ziemniaki obierz, ugotuj w osolonej wodzie (20 minut), odcedź i rozgnieć. Ostudź.
Dodaj odsączonego tuńczyka, jajko, posiekaną natkę, pieprz i połowę bułki tartej. Wymieszaj.
Uformuj kotlety, obtocz w reszcie bułki tartej i smaż na oleju po 3 do 4 minut z każdej strony.
Marchew i jabłko zetrzyj na tarce, skrop sokiem z cytryny. Podaj z kotletami.