Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Indyk z brokułem w sosie czosnkowym z ryżem
Obiad
30 min
920g
79,9
Biał.
26,4
Tłusz.
139,2
Węgle
1108
kcal
Potrzebne produkty:
Filet z indyka
300 g / 252 kcal
Brokuł
350 g / 116 kcal
Śmietana 12%
100 g / 135 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ryż biały
140 g / 504 kcal
Cytryna
2 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Brokuł podziel na różyczki i gotuj 4 minuty w osolonej wodzie, żeby został jędrny i zielony.
Indyka pokrój w kostkę, posól, popieprz i usmaż na oliwie.
Dodaj czosnek, śmietanę i brokuł, podgrzej 2 minuty i skrop sokiem z cytryny, który rozjaśnia sos.
Podawaj z ryżem.