Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Mintaj w sosie pomidorowym z ryżem
Obiad
30 min
1098g
75,4
Biał.
20,6
Tłusz.
147,9
Węgle
1103
kcal
Potrzebne produkty:
Ryba mintaja
300 g / 276 kcal
Pomidory krojone z puszki
400 g / 80 kcal
Marchewki, surowe
150 g / 62 kcal
Cebula, słodka, surowa
80 g / 29 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Papryka mielona
1 łyżeczka
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Ryż biały
140 g / 504 kcal
Natka pietruszki
1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Cebulę i startą marchew podduś na oliwie 5 minut.
Wlej pomidory, dodaj paprykę i szczyptę cukru, która łagodzi kwaśność, i gotuj 10 minut.
Rybę pokrój na kawałki, posól, popieprz, włóż do sosu i gotuj pod przykryciem 8 minut.
Podawaj z ryżem i posyp natką.