Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z makaronem, tuńczykiem i kukurydzą
Obiad
Kolacja
30 min
659g
66,1
Biał.
9,3
Tłusz.
117,1
Węgle
827
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
170 g / 183 kcal
Kukurydza konserwowa
150 g / 108 kcal
Makaron kolanka
120 g / 444 kcal
Ogórek konserwowy
100 g / 23 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Musztarda
10 g / 6 kcal
Szczypiorek, surowy
3 łyżki
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj w osolonej wodzie i przepłucz zimną wodą.
Tuńczyka i kukurydzę odsącz, ogórki pokrój w kostkę.
Jogurt wymieszaj z musztardą, solą i pieprzem. Musztarda daje sosowi wyrazistość jak w majonezie, przy dużo mniejszej kaloryczności.
Połącz wszystko z sosem i posyp szczypiorkiem.
Schłodź 10 minut przed podaniem.