Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kanapka z twarogiem, oliwkami i miodem
Śniadanie
Obiad
257g
17,7
Biał.
18,5
Tłusz.
64,6
Węgle
477
kcal
Potrzebne produkty:
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Miód
15 g / 46 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal
Chleb razowy
100 g / 230 kcal
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Chleb pokrój na kromki i podpiecz w tosterze lub na suchej patelni 2 do 3 minut, aż będzie chrupiący.
Twaróg rozgnieć widelcem. Dodaj oliwę, oregano, sok z cytryny, sól i pieprz. Wymieszaj na gładką pastę (sól i cytryna wyciągają smak twarogu, bez nich jest mdły).
Oliwki pokrój w plasterki i wmieszaj do pasty.
Rozsmaruj pastę na kromkach i dopiero na koniec cienko polej miodem (miód na wierzchu ładnie kontrastuje ze słonymi oliwkami, wmieszany w pastę zamienia ją w słodką masę).