Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Brokuł zapiekany z szynką pod serem
Kolacja
30 min
429g
35,7
Biał.
20,0
Tłusz.
20,0
Węgle
386
kcal
Potrzebne produkty:
Brokuł
300 g / 99 kcal
Szynka wieprzowa
80 g / 102 kcal
Gouda
40 g / 142 kcal
Masło
5 g / 37 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Brokuł podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie 3 minuty i odcedź.
Małe naczynie żaroodporne posmaruj masłem, ułóż brokuł, dodaj przeciśnięty czosnek, a na wierzchu szynkę w paskach.
Posyp startym serem i pieprzem i zapiekaj 12 do 15 minut, aż ser się zrumieni. Czosnek pod serem łagodnieje w piekarniku i dodaje brokułowi głębi.