Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ryż z tuńczykiem w sosie pomidorowym
Obiad
Kolacja
30 min
807g
72,3
Biał.
14,6
Tłusz.
128,2
Węgle
954
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
240 g / 258 kcal
Pomidory krojone z puszki
400 g / 80 kcal
Ryż biały
140 g / 504 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Cukier biały
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według opakowania.
Na oliwie podsmaż przeciśnięty czosnek przez 30 sekund, wlej pomidory, dodaj oregano i szczyptę cukru i gotuj 10 minut, aż sos zgęstnieje.
Tuńczyka odsącz, rozdziel widelcem i wmieszaj do sosu, podgrzewaj 2 minuty. Dopraw solą i pieprzem.
Podawaj z ryżem posypanym natką. Odparowane pomidory z czosnkiem i oregano dają sosowi głęboki smak, a szczypta cukru łagodzi ich kwaśność.