Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Dorsz zapiekany z pomidorami i ziemniakami
Obiad
50 min
1336g
86,2
Biał.
24,6
Tłusz.
99,2
Węgle
996
kcal
Potrzebne produkty:
Dorsz filet
400 g / 328 kcal
Pomidory krojone z puszki
400 g / 80 kcal
Ziemniaki
500 g / 395 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Natka pietruszki
1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Ziemniaki pokrój w cienkie plasterki, wymieszaj z połową oliwy i szczyptą soli, rozłóż w naczyniu żaroodpornym i piecz 20 minut.
Pomidory wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem, oregano i resztą oliwy.
Dorsza pokrój na porcje, posól, popieprz, ułóż na ziemniakach i polej pomidorami.
Piecz 20 minut, aż ryba będzie biała w środku. Czosnek i oregano w pomidorach dają rybie wyrazisty smak, a sos chroni ją przed wysuszeniem.
Posyp natką i podawaj.