Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kalafior zapiekany z kurczakiem i serem
Obiad
Kolacja
50 min
1094g
99,7
Biał.
45,0
Tłusz.
37,5
Węgle
914
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
300 g / 294 kcal
Surowy kalafior
600 g / 150 kcal
Śmietana 12%
100 g / 135 kcal
Gouda
70 g / 249 kcal
Masło
10 g / 73 kcal
Ząbek czosnku
6 g / 9 kcal
Natka pietruszki
1 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Kalafior podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie 5 minut, odcedź.
Kurczaka pokrój w kostkę, posól, popieprz i obsmaż na maśle 4 minuty.
Ułóż kalafior i kurczaka w naczyniu żaroodpornym. Śmietanę wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem, polej nią zapiekankę i posyp startym serem.
Zapiekaj 20 minut, aż ser się zezłoci. Czosnek w śmietanie przenika do kalafiora, a zrumieniony ser daje zapiekance słony, wyrazisty smak.
Posyp natką i podawaj.