Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarnisty wrap z jajkiem i awokado
Śniadanie
Obiad
342g
22,2
Biał.
42,7
Tłusz.
41,3
Węgle
617
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
60 g / 175 kcal
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Roszponka
1 garść
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Mozzarella
30 g / 71 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj jajka na twardo (ok. 8 do 10 minut). Ostudź je, obierz i pokrój w plasterki.
Obierz awokado, usuń pestkę i pokrój miąższ w plasterki.
Pokrój czerwoną cebulę w cienkie plasterki.
Rozłóż tortillę pełnoziarnistą na płaskiej powierzchni i posmaruj ją jogurtem naturalnym.
Na tortilli ułóż roszponkę, plasterki awokado, jajka, czerwoną cebulę i posyp startą mozzarellą.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Zwiń tortillę w ciasny wrap, podwijając boki do środka podczas zwijania.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Smaż wrapa z każdej strony przez około 2 do 3 minut, aż będzie lekko złoty i chrupiący.
Podawaj wrapa na ciepło.