Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet ze szpinakiem i serem
Śniadanie
Kolacja
15 min
267g
30,9
Biał.
31,5
Tłusz.
3,7
Węgle
413
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
165 g / 229 kcal
Garść surowego szpinaku
60 g / 14 kcal
Gouda
30 g / 107 kcal
Masło
8 g / 58 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Na połowie masła podsmaż przeciśnięty czosnek, dodaj szpinak i mieszaj minutę, aż liście zwiędną, a potem przełóż go na talerz.
Jajka roztrzep widelcem ze szczyptą soli i pieprzem.
Na patelni rozpuść resztę masła, wylej jajka i smaż na małym ogniu pod przykryciem 3 minuty, aż wierzch prawie się zetnie.
Na połowie omletu rozłóż szpinak i starty ser, złóż omlet na pół i podgrzej pod przykryciem jeszcze minutę, aż ser się roztopi.
Czosnek wydobywa smak szpinaku, a roztopiony ser robi z omletu ciągnące się, sycące śniadanie.