Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kanapki z wędzoną makrelą i pomidorem
Śniadanie
Kolacja
15 min
292g
25,7
Biał.
20,7
Tłusz.
34,9
Węgle
446
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb żytni
80 g / 166 kcal
Masło
5 g / 37 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Makrela wędzona
100 g / 221 kcal
Cytryna
1 łyżeczka
Koperek świeży
2 łyżeczki
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Z makreli zdejmij skórę, wyjmij ości i podziel ją widelcem na kawałki.
2 kromki chleba posmaruj cienko masłem i ułóż na nich plastry pomidora.
Na pomidorze rozłóż makrelę, skrop ją sokiem z cytryny, oprósz pieprzem i posyp posiekanym koperkiem.
Cytryna i koperek łagodzą tłustość wędzonej makreli i podkreślają jej smak, a pomidor dodaje kanapkom świeżości.