Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tortilla z tuńczykiem i kukurydzą
Śniadanie
Kolacja
15 min
230g
31,3
Biał.
11,2
Tłusz.
37,9
Węgle
383
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pszenna
62 g / 189 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
100 g / 108 kcal
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Musztarda
1 łyżeczka
Cytryna
1 łyżeczka
Koperek świeży
1 łyżka
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka i kukurydzę odsącz z zalewy.
Tuńczyka rozgnieć widelcem z oliwą, musztardą, sokiem z cytryny i pieprzem, a potem wmieszaj kukurydzę i posiekany koperek.
Tortillę podgrzej na suchej patelni po 20 sekund z każdej strony, rozsmaruj na niej pastę, zagnij boki do środka, zwiń ciasno w rulon i przekrój na pół.
Cytryna i musztarda rozjaśniają smak tuńczyka, a słodka kukurydza dodaje paście chrupkości.