Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z tuńczykiem, ogórkiem i jogurtem
Śniadanie
Kolacja
15 min
469g
38,1
Biał.
14,0
Tłusz.
15,8
Węgle
337
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
130 g / 140 kcal
Ogórek gruntowy
200 g / 30 kcal
Jogurt naturalny
120 g / 72 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Koperek świeży
2 łyżki
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz z zalewy i podziel widelcem na większe kawałki.
Ogórka pokrój w półplasterki, lekko posól, odstaw na 5 minut i odlej sok, który puści.
Jogurt wymieszaj z oliwą, przeciśniętym czosnkiem, posiekanym koperkiem i pieprzem.
Połącz tuńczyka z ogórkiem, polej sosem i delikatnie wymieszaj.
Czosnek i koperek ożywiają łagodny jogurt, a chłodny, chrupiący ogórek odświeża tuńczyka.