Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ryż z jogurtem i jabłkiem
Śniadanie
Kolacja
30 min
566g
12,2
Biał.
4,6
Tłusz.
85,1
Węgle
434
kcal
Potrzebne produkty:
Ryż biały
60 g / 216 kcal
Woda
11 łyżek
Jogurt naturalny
180 g / 108 kcal
Jabłko
150 g / 78 kcal
Miód
10 g / 30 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Ryż przepłucz, zalej 150 ml wody, dodaj szczyptę soli i gotuj pod przykryciem na małym ogniu 15 minut, aż wchłonie całą wodę.
Jabłko umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę.
Podgrzej je na patelni z miodem, cynamonem i łyżką wody przez 5 minut, aż zmięknie.
Ryż przełóż do miski, polej jogurtem i ułóż na wierzchu ciepłe jabłko.
Cynamon i miód podkreślają słodycz jabłka, a chłodny jogurt przyjemnie kontrastuje z ciepłym ryżem.