Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kanapki z hummusem i papryką
Śniadanie
Kolacja
15 min
344g
16,6
Biał.
16,0
Tłusz.
69,1
Węgle
480
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
80 g / 184 kcal
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
120 g / 166 kcal
Papryka czerwona
100 g / 32 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Cytryna
2 łyżeczki
Kumin suszony
0.5 łyżeczki
Woda
1.3 łyżka
Sól
1 szczypta
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ciecierzycę odsącz i zmiksuj blenderem z oliwą, przeciśniętym czosnkiem, sokiem z cytryny, kuminem, solą i 2 łyżkami wody na gładki hummus.
Paprykę umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w cienkie paski.
Kromki chleba posmaruj grubo hummusem, ułóż na nim paski papryki i oprósz papryką mieloną.
Czosnek i cytryna nadają hummusowi wyrazistości, a słodka, chrupiąca papryka dodaje kanapkom soczystości.