Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kanapki z pastą z fasoli i jogurtu
Śniadanie
Kolacja
15 min
298g
16,9
Biał.
9,0
Tłusz.
61,7
Węgle
389
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
80 g / 184 kcal
Czerwona fasola konserwowa
150 g / 122 kcal
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Cytryna
1 łyżeczka
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
1.3 łyżka
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Fasolę odsącz z zalewy, przepłucz i osusz.
Zmiksuj ją blenderem albo rozgnieć widelcem z jogurtem, oliwą, przeciśniętym czosnkiem, sokiem z cytryny, papryką mieloną, solą i pieprzem na gładką pastę.
Kromki chleba posmaruj grubo pastą i posyp posiekanym szczypiorkiem.
Czosnek i papryka dodają fasoli wyrazistości, a jogurt i cytryna sprawiają, że pasta jest lekka i przyjemnie kwaskowa.