Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tortilla z Ciecierzycą, Awokado i Warzywami
Obiad
Kolacja
397g
28,0
Biał.
20,3
Tłusz.
109,6
Węgle
707
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal
Marchewki, surowe
50 g / 21 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Ciecierzyca
100 g / 364 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Liść sałaty
2 sztuki
Awokado, surowe
50 g / 84 kcal
Ocet balsamiczny
2 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek gruntowy
1 sztuka
Instrukcja przygotowania
Przygotuj warzywa: obierz marchewkę i pokrój ją w cienkie paski. Pokrój cebulę czerwoną w cienkie plasterki, pomidora malinowego i ogórka gruntowego w plastry, a awokado w cienkie paski.
Na tortilli pełnoziarnistej ułóż liść sałaty, następnie dodaj plastry pomidora, ogórka, pokrojoną marchewkę, cebulę czerwoną i ciecierzycę.
Dodaj plastry awokado na wierzch warzyw.
Skrop wrap octem balsamicznym i dopraw solą oraz pieprzem do smaku.
Zwiń tortillę w ciasny wrap, zaczynając od jednego końca i podwijając boki do środka.
Podawaj od razu, aby cieszyć się świeżością składników.