Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tortilla z ciecierzycą, awokado i warzywami
Obiad
Kolacja
412g
16,7
Biał.
16,9
Tłusz.
74,7
Węgle
496
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal
Marchewki, surowe
50 g / 21 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
100 g / 138 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Liść sałaty
1 liść
Awokado, surowe
50 g / 84 kcal
Ocet balsamiczny
1 łyżeczka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Ogórek gruntowy
4 plastry
Cytryna
2 łyżeczki
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Papryka mielona
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Ciecierzycę odsącz, osusz i wymieszaj z papryką mieloną i szczyptą soli (sama ciecierzyca z puszki jest mdła).
Awokado rozgnieć widelcem z sokiem z cytryny, przeciśniętym czosnkiem, solą i pieprzem (cytryna chroni przed ściemnieniem i dodaje świeżości).
Marchewkę zetrzyj lub pokrój w cienkie paski, cebulę w piórka, pomidora i ogórka w plastry.
Tortillę podgrzej 20 s na suchej patelni, żeby się nie łamała.
Posmaruj ją pastą z awokado, ułóż sałatę, warzywa i ciecierzycę, skrop octem balsamicznym.
Podwiń boki, zwiń ciasno i przekrój na pół. Podawaj od razu.