Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pełnoziarnista quesadilla ze szpinakiem i mozzarellą
Obiad
Kolacja
30 min
396g
40,1
Biał.
55,6
Tłusz.
119,6
Węgle
1108
kcal
Potrzebne produkty:
Mozzarella
100 g / 238 kcal
Tortilla pełnoziarnista
250 g / 730 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
1 szczypta
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: umyj i osusz szpinak, a mozzarellę zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
Na połowie każdej tortilli rozłóż równomiernie startą mozzarellę, a następnie szpinak. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Złóż każdą tortillę na pół, dociskając lekko.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Smaż quesadille partiami przez około 2 do 3 minut z każdej strony, aż tortilla stanie się złocista i chrupiąca, a ser w środku całkowicie się roztopi.
Gotowe quesadille przełóż na deskę i pokrój na mniejsze kawałki przed podaniem.