Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak w płatkach z miodowym dipem
Obiad
Kolacja
50 min
575g
80,5
Biał.
30,6
Tłusz.
124,8
Węgle
1054
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka pszenna, pełnoziarnista
60 g / 201 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Oregano suszone
0.5 łyżeczki
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Płatki kukurydziane
60 g / 218 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.7 łyżeczka
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C. Blachę wyłóż papierem do pieczenia.
Kurczaka umyj, osusz i pokrój w paski.
Płatki kukurydziane rozgnieć na mniejsze kawałki i wsyp do miski.
W drugiej misce wymieszaj mąkę z częścią soli, pieprzu, papryką mieloną i oregano.
W trzeciej misce roztrzep jajka.
Kawałki kurczaka obtaczaj kolejno w mące z przyprawami, jajku i na końcu w płatkach kukurydzianych.
Panierowane paski kurczaka ułóż na przygotowanej blasze i skrop oliwą z oliwek.
Piecz przez 20 do 25 minut, obracając w połowie czasu, aż kurczak będzie złocisty i chrupiący.
W międzyczasie przygotuj dip: wymieszaj miód, sok wyciśnięty z cytryny, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz resztę soli i pieprzu.