Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Grahamka z Tuńczykiem, Kukurydzą i Jogurtem
Obiad
15 min
424g
46,4
Biał.
4,7
Tłusz.
60,1
Węgle
464
kcal
Potrzebne produkty:
Bułka grahamka
80 g / 221 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Liść sałaty
2 sztuki
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Kukurydza konserwowa
50 g / 36 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj nadzienie: Odsącz tuńczyka z sosu własnego i przełóż do miseczki.
Dodaj kukurydzę konserwową i jogurt naturalny do tuńczyka.
Dopraw sokiem z cytryny, solą i pieprzem do smaku.
Dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą.
Przygotuj bułkę: Przekrój bułkę grahamkę na pół i podgrzej w tosterze lub na suchej patelni przez 2-3 minuty.
Złóż kanapkę: Na dolnej połowie bułki ułóż liście sałaty i plasterki pomidora.
Na sałatę i pomidora nałóż obficie mieszankę tuńczyka z kukurydzą i jogurtem.
Przykryj górną połową bułki i podawaj.