Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Spaghetti z krewetkami w sosie pomidorowym
Obiad
Kolacja
30 min
845g
69,6
Biał.
43,8
Tłusz.
95,6
Węgle
1149
kcal
Potrzebne produkty:
Koncentrat pomidorowy
30 g / 28 kcal
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
1 łyżeczka
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oregano suszone
1 łyżeczka
Cebula czerwona
70 g / 28 kcal
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal
Bazylia suszona
0.5 łyżki
Białe wino
125 g / 103 kcal
Papryczka chili
30 g / 12 kcal
Krewetki
200 g / 170 kcal
Natka pietruszki
2 łyżki
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź, zachowując trochę wody z gotowania.
Na patelni rozgrzej oliwę. Zeszklij na niej posiekaną cebulę i czosnek.
Dodaj posiekaną papryczkę chili i smaż przez chwilę.
Wlej wino i gotuj, aż odparuje.
Dodaj pomidory z puszki i koncentrat pomidorowy. Dopraw suszoną bazylią, oregano, solą i pieprzem. Gotuj na małym ogniu przez około 10 do 15 minut.
Do sosu dodaj krewetki i gotuj przez 3 do 4 minut, aż staną się różowe.
Do patelni z sosem dodaj ugotowany makaron. Dokładnie wymieszaj. Jeśli sos jest zbyt gęsty, dodaj zachowaną wodę z gotowania makaronu.
Danie przełóż na talerz. Posyp startym parmezanem oraz posiekaną natką pietruszki i świeżą bazylią.