Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Twarożek z łososiem, chrzanem i szczypiorkiem
Obiad
Kolacja
15 min
444g
59,3
Biał.
22,9
Tłusz.
20,9
Węgle
513
kcal
Potrzebne produkty:
Chrzan tarty
30 g / 24 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Szczypiorek, surowy
20 g / 6 kcal
Ryba łosoś
100 g / 202 kcal
Jogurt naturalny
40 g / 24 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
200 g / 240 kcal
Instrukcja przygotowania
Jeśli używasz surowego łososia, ugotuj go na parze lub upiecz do pełnego ścięcia, a następnie ostudź i rozdrobnij. Jeśli łosoś jest wędzony, od razu pokrój go w drobną kostkę.
Szczypiorek umyj, osusz i drobno posiekaj.
W misce umieść twaróg. Dodaj jogurt naturalny i wymieszaj na gładką masę.
Do twarogu dodaj przygotowanego łososia, posiekany szczypiorek i chrzan.
Dopraw całość solą, pieprzem oraz sokiem wyciśniętym z cytryny.
Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj do połączenia. Podawaj od razu lub po schłodzeniu w lodówce.