Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kotleciki z Ryżu, Cukinii i Twarogu
Obiad
Kolacja
30 min
711g
51,3
Biał.
46,3
Tłusz.
136,0
Węgle
1152
kcal
Potrzebne produkty:
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Natka pietruszki
1 łyżeczka
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Cukinia, surowa
200 g / 34 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
150 g / 180 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Bułka tarta
50 g / 178 kcal
Koperek świeży
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Umyj cukinię i zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Przełóż startą cukinię do miski, posól i odstaw na 10 minut, aby puściła sok. Po tym czasie odciśnij cukinię z nadmiaru wody.
Pokrusz twaróg półtłusty/ser biały na drobne kawałki.
Drobno posiekaj cebulę i ząbek czosnku.
W dużej misce wymieszaj ugotowany brązowy ryż, odciśniętą cukinię, pokruszony twaróg, posiekaną cebulę, czosnek, jajko i bułkę tartą.
Dodaj posiekaną natkę pietruszki i koperek. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, aż masa będzie jednolita.
Z przygotowanej masy formuj niewielkie kotleciki. Jeśli masa jest zbyt luźna, dodaj trochę więcej bułki tartej.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Smaż kotleciki z obu stron przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące.