Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ryż z krewetkami w kokosie i limonce
Obiad
Kolacja
30 min
1004g
58,2
Biał.
76,5
Tłusz.
127,0
Węgle
1375
kcal
Potrzebne produkty:
Curry w proszku
3 g / 10 kcal
Mleczko kokosowe
200 g / 394 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Marchewki, surowe
100 g / 41 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Krewetki
200 g / 170 kcal
Sos sojowy
0.5 łyżeczki
Imbir mielony
1 łyżeczka
Cebula, słodka, surowa
150 g / 55 kcal
Papryka czerwona
100 g / 32 kcal
Olej kokosowy
30 g / 268 kcal
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Limonka
100 g / 30 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odstaw w ciepłe miejsce.
Umyj i osusz krewetki papierowym ręcznikiem.
Obierz cebulę i ząbek czosnku, a następnie drobno posiekaj.
Umyj paprykę czerwoną, usuń gniazdo nasienne i pokrój w paski.
Obierz marchewki i pokrój w cienkie plasterki.
Zetrzyj skórkę z limonki i wyciśnij sok.
Na dużej patelni rozgrzej część oleju kokosowego na średnim ogniu. Dodaj krewetki i smaż przez 2 do 3 minut z każdej strony, aż będą różowe i lekko zrumienione. Wyjmij krewetki z patelni i odstaw na bok.
Na tej samej patelni rozgrzej resztę oleju kokosowego. Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż będzie miękka i przezroczysta (około 3 do 4 minut).
Dodaj posiekany czosnek, imbir mielony i curry w proszku. Smaż przez 1 minutę, mieszając, aby uwolnić aromaty.
Dodaj pokrojoną paprykę i marchewkę do patelni. Smaż przez 5 do 7 minut, aż warzywa będą miękkie, ale nadal chrupiące.
Wlej mleczko kokosowe, dodaj startą skórkę i sok z limonki oraz sos sojowy. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Doprowadź sos do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 5 do 7 minut, aż sos lekko zgęstnieje.
Dodaj usmażone krewetki z powrotem do patelni z sosem. Gotuj przez 2 do 3 minut, aż krewetki będą dobrze podgrzane i pokryte sosem.
Podawaj ryż z krewetkami w sosie kokosowo-limonkowym. Udekoruj świeżą miętą.