Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ryż Brązowy Zapiekany z Jabłkami
Kolacja
50 min
758g
20,6
Biał.
39,8
Tłusz.
184,6
Węgle
1149
kcal
Potrzebne produkty:
Imbir mielony
0.5 łyżki
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Miód
50 g / 152 kcal
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal
Masło
15 g / 110 kcal
Jabłko
200 g / 104 kcal
Cynamon mielony
5 g / 12 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Rodzynki
30 g / 90 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj brązowy ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu, dodając szczyptę soli. Odstaw na bok.
Umyj, obierz i pokrój jabłka w cienkie plasterki lub kostkę.
W dużej misce wymieszaj pokrojone jabłka z cynamonem mielonym i imbirem mielonym.
Dodaj miód do jabłek i wymieszaj.
Do ugotowanego ryżu dodaj mleko migdałowe, jogurt naturalny, rodzynki i orzechy włoskie. Dokładnie wymieszaj.
Dodaj jabłka do ryżu i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić owoce.
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Naczynie żaroodporne lekko natłuść masłem.
Przełóż mieszankę ryżu i jabłek do naczynia i równomiernie rozprowadź.
Piecz zapiekankę przez 30-40 minut, aż wierzch będzie lekko złocisty, a jabłka miękkie.