Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Spaghetti z łososiem, szpinakiem i kokosem
Obiad
Kolacja
294g
35,4
Biał.
26,4
Tłusz.
72,8
Węgle
677
kcal
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
100 g / 202 kcal
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal
Śmietanka kokosowa
20 g / 50 kcal
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody z gotowania.
Na patelni rozgrzej oliwę na średnim ogniu, dodaj łososia w kostce i smaż 3 do 4 min.
Dodaj posiekany czosnek i smaż 30 s, aż zapachnie.
Wrzuć szpinak i mieszaj 1 do 2 min, aż zwiędnie.
Wlej śmietankę kokosową i 3 łyżki wody z makaronu, gotuj 2 min (woda ze skrobią zagęszcza sos).
Dodaj makaron, wymieszaj, dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny (cytryna przełamuje tłustość łososia i kokosu).
Podawaj od razu.