Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Frittata z Łososiem, Porem i Kozim Serem
Śniadanie
Kolacja
30 min
1155g
120,0
Biał.
124,0
Tłusz.
41,3
Węgle
1737
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula szalotka
30 g / 22 kcal
Natka pietruszki
20 g / 10 kcal
Dymka cebula
50 g / 15 kcal
Por, surowe
200 g / 58 kcal
Jajka kurze
200 g / 278 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.7 łyżeczka
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ryba łosoś
225 g / 455 kcal
Koperek świeży
20 g / 7 kcal
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal
Ser kozi, typ twardy
125 g / 475 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni żeliwnej o średnicy 25 cm na średnim ogniu. Dodaj por, szalotkę i dymkę. Smaż przez 2 minuty, aż warzywa zmiękną. Przełóż na talerz i odstaw.
W dużej misce wymieszaj jajka z jogurtem naturalnym i ubij. Dodaj posiekaną natkę pietruszki, koperek, wędzonego łososia, pokruszony ser kozi, podsmażone warzywa, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj.
Oczyść patelnię (lub wytrzyj papierowym ręcznikiem). Wlej 2 łyżki oliwy z oliwek i rozprowadź po dnie patelni.
Wlej mieszankę jajeczną na patelnię i smaż na małym ogniu przez 8 minut, aż boki zaczną się ścinać.
Przełóż patelnię do piekarnika rozgrzanego do 180°C z włączoną funkcją grilla. Piecz przez 8 minut, obserwując, aby wierzch się nie przypalił. Jeśli wierzch zbyt szybko się rumieni, wyłącz funkcję grilla i piecz dalej, aż frittata będzie upieczona w środku.
Podawaj frittatę posypaną świeżymi ziołami.