Orzechy nerkowca
553
kcal
Białko
18,2 g (12%)
Tłuszcze
43,9 g (67%)
Węglowodany
30,2 g (21%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie + antyoksydanty
Profil żywieniowy
Błonnik 13.2%
Witaminy 28%
Minerały 81%
Antyoksydanty 22%
1948
ORAC
0,57
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Medium · 1766 mg
Oksalany
Medium · 39 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
🗓️ Sezonowość (kliknij miesiąc)
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 220% dziennego zapotrzebowania na Miedź
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Orzechy nerkowca
- Miedź — 220% RWS w 100 g
- Fosfor — 85% RWS w 100 g
- Mangan — 83% RWS w 100 g
- Magnez — 78% RWS w 100 g
- Cynk — 58% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 125,5
1 : 126 = na 1 g Omega-3 przypada 126 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
1% Ω-3 · 99% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,06 g
Omega-6 (n-6)
7,78 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 2314,0 | – |
| Miedź (mg) | 2,2 | |
| Fosfor (mg) | 593,0 | |
| Mangan (mg) | 1,7 | |
| Magnez (mg) | 292,0 | |
| Cynk (mg) | 5,8 | |
| Żelazo (mg) | 6,7 | |
| Witamina K (µg) | 34,1 | |
| Tiamina (mg) | 0,4 | |
| Selen (µg) | 19,9 | |
| Potas (mg) | 660,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 23,8 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 23,5 | – |
| Skrobia (g) | 23,5 | – |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Błonnik (g) | 3,3 | |
| Foliany (µg) | 25,0 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 7,9 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 7,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 7,8 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 7,8 | – |
| Witamina E (mg) | 0,9 | |
| Niacyna (mg) | 1,1 | |
| Cukry ogółem (g) | 5,9 | – |
| Sacharoza (g) | 5,8 | – |
| Woda (g) | 5,2 | – |
| Wapń (mg) | 37,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 4,5 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| SFA 16:0 (g) | 3,9 | – |
| SFA 18:0 (g) | 3,2 | – |
| Popiół (g) | 2,5 | – |
| Arginina (g) | 2,1 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,8 | – |
| Leucyna (g) | 1,5 | – |
| Walina (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 1,1 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Lizyna (g) | 0,9 | – |
| Alanina (g) | 0,8 | – |
| Prolina (g) | 0,8 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,8 | – |
| Treonina (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,5 | – |
| Beta-sitosterol (mg) | 113,0 | – |
| Sód (mg) | 12,0 | – |
| Kampesterol (mg) | 9,0 | – |
| Tokoferol gamma (mg) | 5,3 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 22,0 | – |
Komu polecamy · Orzechy nerkowca
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 3,3 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 12% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 47% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 18,2 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 33% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Orzechy
Orzechy nerkowca — #8 z 29 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
714,2
579 kcal
2
698,8
659 kcal
3
689,3
673 kcal
4
687,6
628 kcal
5
673,4
579 kcal
6
660,4
560 kcal
7
658,1
590 kcal
8
600,1
553 kcal
9
580,1
553 kcal
10
548,4
619 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Orzechy nerkowca – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Orzechy nerkowca zawiera 553 kcal na 100 g. W tym białko: 18,2 g, tłuszcze: 43,9 g, węglowodany: 30,2 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera orzechy nerkowca? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Orzechy nerkowca to: Cynk (57% RWS), Magnez (77% RWS), Mangan (82% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany orzechy nerkowca? ▾
Produkt Orzechy nerkowca jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera orzechy nerkowca? ▾
Produkt Orzechy nerkowca zawiera 3,3 g błonnika na 100 g, co stanowi 13% dziennego zapotrzebowania.